แพทย์แนะแนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นที่ถูก ทั้งยังสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงและไม่ชำรุดทรุดโทรม

“กำลังลดความอ้วน” ประโยคสุดได้รับความนิยมเคยปากผู้หญิง(รวมทั้งชายหนุ่มๆ) ยุคนี้ไปแล้ว คนรอบตัวพวกเราไม่ว่าจะเจ้าเนื้อ อ้วน หรือเข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก แม้กระทั้งมองซูบผอมเปรียว ก็ล้วนแล้วแต่ “กำลังลดความอ้วน” ด้วยแนวทางสารพัดสารพัน กระทั่งไม่เคยทราบว่าอันไหนดี แล้วก็บางแนวทางก็มองอันตรายซะอย่างมาก…ซิกข์น่า เลยต้องการคลายความข้องใจด้วยการไปฟังข้อเสนอแนะเกี่ยวกับ แนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นที่ถูกแล้วก็เร็วทันใจที่สุด จากแพทย์ตัวจริงเลยดีมากยิ่งกว่าจะได้เลิกจิตคุ้นเคย แพทย์คนงามคนนี้เป็นพญ.ธตรฐ ตระกูลสามศร หรือ แพทย์อุ๊ก หมอเฉพาะทางด้านเวชศาสตร์ชะลอวัยและก็เวชศาสตร์ความสวย มาเสนอแนะแนวทางบริหารร่างกายลดน้ำหนัก และก็การลดน้ำหนักแบบเฮลท์ตี้ เมื่อก่อนอื่นมาดูก่อนว่าที่จริงแล้วผู้ใดกันแน่กันนะที่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก? “ในทางแนวคิด อ้วนหรือผอมบาง สามารถวัดได้จากค่าต่างๆได้แก่ ดัชนีมวลร่างกาย (Body mass index, BMI) อัตราส่วนรอบเอวต่อความสูง (Waist height ratio, WHtR) แล้วก็อัตราส่วนรอบเอวต่อรอบสะโพก (Waist hip ratio, WHR) ซึ่งทางยุโรปกับทวีปเอเชียจะมีค่ามาตราฐานไม่เหมือนกัน แต่ว่าในทางปฏิบัติแล้วจะพบว่าความชอบใจในรูปร่างและก็น้ำหนักนั้นคือเรื่องของแต่ละบุคคล แม้กระนั้นไม่ว่าจะเช่นไร น้ำหนักตัวที่มากเหลือเกินทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆตัวอย่างเช่น โรคเบาหวาน ภาวะความดันโลหิตสูง โรคของเส้นเลือดหัวใจ…” มีโรคร้ายมาเกี่ยวโยงแบบนี้จะอยู่เฉยได้อย่างไร แพทย์อุ๊กชี้แนะการ แนวทางออกกําลังกายลดความอ้วนเร็วที่สุด การลดความอ้วนที่ถูกทาง เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก นอกเหนือจากการที่จะหา รับรองสุขภาพ รวมทั้ง รับรองโรครุนแรง จาก บริษัทสัญญาประกันภัย ต่างๆมาคุ้มครองปกป้องให้อุ่นใจแล้ว ก็จำเป็นต้องรีบบาลานซ์น้ำหนักด้วย มาดูเทคนิคการลดน้ำหนักจากแพทย์กันเลย แนวทางออกกําลังกายลดหุ่นเร็วที่สุด บริหารร่างกายลดหุ่น จำต้องทำ Food Diary เทคนิคที่ 1 ทำ Food Diary “แพทย์ให้คนป่วยทุกคนทดลองทำ Food Diary ของตนเองจ้ะ เป็นเขียนบันทึกทุกสิ่งที่ทานในวันแล้ววันเล่า ทั้งยังจำพวกแล้วก็จำนวนของกินจำเป็นต้องเขียนตามจริงนะคะ เพียงพอครบอาทิตย์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูร่วมกันจะมองเห็นเลยว่าของกินโดยมากที่ทานเป็นอาหารตามจิตใจปากทั้งหมด ทานด้วยเหตุว่าต้องการไม่ใช่เพราะเหตุว่าหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่ต้องต่อสภาพทางด้านร่างกายน้อย” เข็มขัดออกกำลังกาย เข็มขัดยกน้ำหนัก พบอันแรกแอบจี้ใจดำเลยจ้ะแพทย์…แล้วแบบงี้ภายหลังจากแนวทางการทำ Food Diary แล้ว พวกเราจะทราบได้เช่นไรค่ะว่าจะต้องรับประทานเยอะแค่ไหนหรือลดความอ้วนเท่าใดถึงจะเรียกว่าพอดิบพอดี? “ต้องการให้ลองนึกถึงว่าร่างกายของพวกเราเป็นคันชั่งมองจ้ะ ข้างหนึ่งหมายถึงinput ที่พวกเรารับไปสู่ร่างกาย อีกข้างเป็น output ที่ออกมาจากร่างกาย ภาวะที่คันชั่งสมดุลก็คือทั้งยัง 2 ข้างมีน้ำหนักเสมอกัน ถ้าหากพวกเราอยากได้ลดความอ้วนก็คือน่าจะลด input แล้วก็เพิ่ม output เพื่อร่างกายดึงstorageที่เก็บไว้ภายในรูปของไขมันออกมาใช้เป็นพลังงานจ้ะ การควบคุมจำนวนของกินก็ช่วยลด input ได้ ย้ำว่าลดนะคะไม่ใช่ไม่กินอาหาร” กลเม็ดที่ 2 ปรับพฤติกรรมการกิน รู้เรื่องเลยว่าท้องแฝดสี่ของพวกเรา อาจมาจาก Input ที่หนาแน่นมากยิ่งกว่า Output นี่ล่ะนะ แม้กระนั้นจะไม่รับประทานก็มิได้ด้วยเหตุว่าเวลาเครียดๆก็ต้องการจะหาอะไรมาบดให้กระปรี้กระเปร่า หรือบางครั้งบางคราวเวลาทำงานหนัก ก็ต้องการจะวิ่งเข้าพบกาแฟปั่นดับเบิ้ลวิปราดคาราเมลไรงี้ เอาไงดีขา แพทย์อุ๊กรัม. “แพทย์มั่นใจว่าทุกคนเข้าใจกันดีจ้ะว่าทานอะไรแล้วอ้วนไหมอ้วน เพียงแค่พวกเรายังทานอยู่ดังเดิมเพียงแค่นั้น ถ้าหากเป็นคนทานเก่ง ทานจุบจิบตลอดทั้งวัน ก็อาจจะเริ่มต้นจากแปลงจากของขบเคี้ยวเป็นหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาลหรือผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำก่อน และก็หลังจากนั้นจึงค่อยๆลดจำนวนลง หรือถ้าเกิดถูกใจดื่มชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมก็บางครั้งก็อาจจะทดลองลดจำนวนน้ำตาลในเครื่องดื่ม หรือ กลายเป็นจำพวกที่ให้พลังงานลดน้อยลงก็ช่วยได้จ้ะ” แนวทางออกกําลังกายลดความอ้วนเร็วที่สุด และก็ถูกแนวทาง จำต้องปรับพฤติกรรมการกินด้วย เทคนิคที่ 3 การบริหารร่างกายลดน้ำหนัก ฟังๆมอง 2 ข้อแรกก็ง่ายๆนะ เริ่มเกิดกำลังใจเพิ่มขึ้นเรื่อยๆแล้ว แม้กระนั้นอย่าประมาทไป แพทย์คนงามของพวกเราถามด้วยบริเวณใบหน้ายิ้มๆว่า “ธรรมดาบริหารร่างกายมั้ยค่ะ?” เอ่อ แพทย์ขา เดินไปเข้าสุขา แล้วหลังจากนั้นก็เดินไปเรียกแท็กซี่ทุกเช้าตรู่ เรียกว่าออกแรงมั้ยขา? “แพทย์ต้องการเสนอแนะแนวทางบริหารร่างกายลดหุ่นแล้วก็กระชับรูปร่างของพวกเรา ดังต่อไปนี้จ้ะ แนวทางออกกําลังกายลดความอ้วนเร็วที่สุด แล้วก็ถูกทาง ช่วยทำให้หุ่นดีแบบไม่ชำรุดทรุดโทรม Basal Metabolic Rateเป็นอัตราการเผาของร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือปริมาณแคลอรี่อย่างน้อยที่อยากได้ใช้ในชีวิตทุกวัน ด้วยเหตุดังกล่าวการคำนวณ BMR จะช่วยทำให้รู้จำนวนแคลอรี่ที่แต่ละคนอยากต่อวันเพื่อการลดความอ้วนได้ การบริหารร่างกายเป็นเยี่ยมสำหรับการลดหุ่นที่เร็วที่สุดรวมทั้งถูกแนวทาง การบริหารร่างกายลดความอ้วนหมายถึงกิจกรรมที่ดึงพลังงานไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ในสภาพการณ์ที่ศีรษะจิตใจมีอัตราการเต้น 130-150 ครั้งต่อนาที (ขึ้นกับเพศรวมทั้งวัย) ตรงเวลา 15-45 นาที แนวทางบริหารร่างกายที่ชี้แนะ กิจกรรมชี้แนะ อย่างเช่น วิ่ง เต้นแอโรบิค ขี่จักรยาน โยคะเป็นการบริหารร่างกายลดหุ่น แล้วก็ แนวทางออกกําลังกายลดความอ้วนเร็วที่สุด การบริหารร่างกายเพื่อความกระชับหมายถึงกิจกรรมที่อวัยวะส่วนนั้นๆของร่างกายเคลื่อนในท่าหนึ่งๆหลายๆครั้ง หรือ เกร็งอวัยวะส่วนนั้นๆเป็นระยะเวลานานๆก่อให้เกิดอาการล้า และก็ตึงของกล้าม ได้แก่ แนวทางบริหารร่างกาย ที่เน้นย้ำการผลิตความแข็งแรงให้องค์ประกอบร่างกาย (Pilates) หรือเวทเทรนนิ่ง การบริหารร่างกายที่ใช้แรงต้านทาน(Weight Training) ชกมวยเป็นการบริหารร่างกายลดน้ำหนักและก็ แนวทางออกกําลังกายลดหุ่นเร็วที่สุด การบริหารร่างกายลดความอ้วน และก็เพิ่มความกระชับไปพร้อม ตัวอย่างเช่น แนวทางบริหารร่างกาย ที่นำท่าของการชกมวยมาปรับใช้ (Boxing) โยคะร้อน (Hot Yoga) หรือ การฝึกหัดการเลี้ยงตัวรวมทั้งการเคลื่อนไหวอย่างเร็ว (Agility Workout) ต้องการให้เลือก กรรมวิธีบริหารร่างกายลดความอ้วน ให้เหมาะสมกับร่างกาย อายุ รวมทั้งสิ่งที่จำเป็นด้วย นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้น้ำหนักลดน้อยลง สร้างเสริมความแข็งแรงของ หัวใจรวมทั้งปอดแล้ว ยังช่วยยกฐานะระบบเผาผลาญภายในร่างกาย (Basal Continue Reading

Web and Sports activities Gambling Units

The operating of athletics gambling could possibly in the beginning appear extremely challenging but at the time the familiarity with the procedure grows, just one starts easing up. Its all about the simple terms like odds, doing the job rules and payouts. It is normally most well-liked that one has a relative knowledge of the Continue Reading